การดูแลสุขภาพมือและเล็บให้สวยสะอาดนั้น นับว่าเป็นอีกเรื่องสำคัญที่ผู้หญิงหลายๆ คนต่างก็ให้ความสนใจเป็นอย่างมาก นอกจากจะเป็นเรื่องของความสวยความงามแล้ว หากเรามีเล็บมือที่สะอาดและนุ่มน่าสัมผัสยังช่วยเสริมในเรื่องของบุคลิกภาพให้ดูดีขึ้นไปอีก วันนี้เราเลยมีตัวช่วยเป็น 7 อาหารบำรุงเล็บ ที่จะช่วยให้เล็บของคุณดูสุขภาพดีขึ้นมาฝากกันค่ะ
... ว่าแต่จะมีอะไรนั้น เรามาดูกันเลย



1. วิตามินเอ (Vitamin A)
วิตามินเอ เป็นวิตามินที่สำคัญสำหรับการเจริญเติบโตของเซลล์ ช่วยบำรุงในส่วนของผิวรอบๆเล็บ วิตามินเอพบมากใน ผักตำลึง ผักคะน้า ผักโขม หน่อไม้ฝรั่ง ฟักทอง  เป็นต้น


2. ธาตุเหล็ก
หากใครที่สังเกตดูเล็บของตัวเอง แล้วพบว่าผิวหน้าเล็บมีลักษณะขรุขะเป็นคลื่นๆ ไม่เรียบเนียน แสดงว่าสาวๆ กำลังขาดธาตุเหล็ก ซึ่งมีส่วนช่วยในการเข้าไปซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอของเล็บได้ ช่วยให้ผิวหน้าเล็บดูเรียบเนียนสุขภาพดีขึ้น ให้เลือกรับประทาน ไข่แดง ผักขม ซีเรียล เนื้อแดง ปลา เป็ด ไก่ และควรกินวิตามินซี เช่น ผลไม้ตระกูลส้ม ฝรั่ง มะเขือเทศ ควบคู่ไปด้วย เพื่อเสริมประสิทธิภาพในหารบำรุงเล็บให้ได้ผลดียิ่งขึ้น


3. สังกะสี (Zinc)
หากใครพบว่ามีจุดที่มีลักษณะเป็นปื้น สีขาว ซึ่งมักจะเกิดขึ้นบริเวณหน้าเล็บหรือที่เรียกกันว่า "ดอกเล็บ" แสดงว่าร่างกายของคุณอาจกำลังขาดสารอาหารประเภทสังกะสีและวิตามินบีนะคะ สังกะสีนอกจากจะช่วยในเรื่องของสิวแล้วยังช่วยป้องกันการเกิดดอกเล็บได้อีกด้วยนะ อาหารที่มีมีสารอาหาร ประเภทสังกะสีอยู่ เช่น หอยนางรม ตับ จมูกข้าว เป็นต้น


4. อาหารจำพวกแคลเซียม ( Calcium )
การรับประทาน อาหารจำพวก แคลเซียม มีส่วนช่วยทำให้ เล็บและกระดูกแข็งแรง ป้องกันเล็บเปราะบาง เช่น ส้ม เมล็ดงา บร็อคโคลี่ ข้าวโอ๊ต ปลาซาร์ดีน  เป็นต้น


5. วิตามินบี (Vitamin B)
วิตามินบีคือแหล่งสารอาหารที่ช่วยป้องกันอาการเล็บขุ่นมัน ไม่วาวใส เช่น พืชตะกูลถั่ว ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ผักใบเขียว เป็นต้น


6. เคราติน
นอกจากจะช่วยบำรุงผมให้สวย เงางามแล้วยังช่วยให้เล็บแข็งแรง ไม่เปราะหรือฉีกขาดง่าย


7. โปรตีน
โปรตีนเป็นสารอาหารสำคัญในการเจริญเติบโตของร่างกาย ช่วยซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ และยังสามารถบำรุงเล็บให้แข็งแรง ไม่เปราะบาง ฉีกขาดง่าย อาหารที่มีโปรตีนอยู่เช่น ถั่วเหลือ เนื้อไก่ ไข่ไก่ ปลา เป็นต้น


เป็นอย่างไรกันบ้างกับ 7 อาหารดีๆ สำหรับบำรุงเล็บที่เรานำมาฝากกัน หวังว่าจะช่วยให้คุณสาวๆ มีเล็บที่สวย สุขภาพดีกันมากขึ้นนะคะ




ภาพประกอบจาก Designed by nikitabuida / Freepik